SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Dieta problemy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g banan 150g Ilości 19,6B/84WW/11,2T/522KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości 37,5B/86/5T/566KCAL Trening Po treningu: 5g Kreatyny 100g Profi whey Ilości 45/45/5/404KCAL Odrazu po powrocie do domu Ryż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-10-05 10:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prezentu skorzystałem samopoczucie bardzo dobre, z efektów jestem zadowolony - mini cykl potrwa jeszcze dwa tyg - w ostatnim wchodze na mono z fazą ładowania oraz y lżejszy trening przez 6 tyg niż na owym mini cyklu - miska cały czas jest w miarę dopięta 6 posiłków dziennie + suple i teraz pytanie - nie mam dojścia do Clomidu - ale czytałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2014-11-07 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODBLOK.

    Temat
    Doping

    Witam, potrzebuję pomocy jeżeli chodzi o odblok. 3 dni temu wbiłem ostatniego testa, kiedy hcg i ile, co ile? Kiedy clomid? Mam exe - też brać? Proszę o pomoc, pozdrawiam. 1-3 cypio(500mg/week) 13-21 nandrolone phenylopropionate (200mg/week) 21-25 oxa (40mg/ed) 3-26 test mix (600mg/week) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2019-09-22 21:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6kg do góry w 4 tyg na kreatynie, co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 27 lat, 193 cm wzrostu. Mój trening w tym roku - pierwsze 3,5 mce - głównie bieganie na spalenie tłuszczu, zjazd ok 10-11 kg, do 90 kg - potem miesiąc ćwiczeń bez szczególnego planu i diety - potem 2 miesiące ćwiczeń z klasycznym programem (kolejne dni klatka/plecy/barki), z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2012-08-23 23:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstręt do jedzenia a dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ile kalorii było w posiłkach i to co jadłam nigdy nie przekroczyło 1200 kalorii a bywały też dni że było to 750 kalorii. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (20min aerobów, 50min treningu siłowego, 15min areobów)- nie potrafię nie iść na trening. Poza tym studiuję i pracuję (praca jest siedząca). Mam 177cm wzrostu i ważę 58kg. Proszę o radę... Cały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2015-02-07 22:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema.. na siłownie chodze już rok czasu.. Chciałbym zmienić swój trening.. chciałbym zebyście mi pomogli troszke bo kompletnie nie wiem jak to zrobić :D chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu.. chce również najbardziej skupić sie na klacie ponieważ nie jest ona tak rozwinięta jak inne moje mięśnie :) Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-10-08 20:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał krócej bo często nie mam tyle czasu w ciągu dnia i nie zawsze by mi się udało zrobić wszystkie ćwiczenia. -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2014-05-22 07:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka ręczna jakie suplementy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ręczną).Mam 19lat mierze 180 cm oraz 72 kg. Zależy mi na uzyskaniu lepszej wytrzymałości, siły, szybkości, mocniejszego wyskoku/rzutu oraz czegoś co pomoże mi przetrwać trening. Nie chce aby moja masa poszła w górę. trenuje 3 razy w tygodniu oraz mam mecz w każdą sobotę, czyli 4 razy ale do tego dochodzą zajęcia w szkole (studia wychowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2013-10-27 18:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-08-21 13:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3jaja na twardo i 2kromki chleba W szkole 2kanapki z serem i szynką Obiad 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym lub słonecznikowym, surówka trening po treningu 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka smażonej na oleju, surówka następny posiłek taki sam kolacja 100g twarogu półtłustego. Oprócz tego 2razy gainer mass [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-08-30 10:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na IF. Pomóżcie zrozumieć.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] to. Ale widząc efekty ludzi na tym systemie jedzenia to jest bardzo ciekawie, nawet ciekawiej niż na zwykłej zbilansowanej. Wieć tak obecnie jade 3 tydzień wycinki. Dieta i trening jest w moim dzienniku który założyłem pare dni temu (link w podpisie). Obecnie jade ok. 2800 kcal. I teraz tak. Swoje okna jedzenia ustaliłbym na 8 lub 10H i reszta [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2013-10-04 13:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2011-05-22 15:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeży tatuaż a przedtreningówka ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] foliuje rękę, dzisiaj 4 dni od zrobienia tatuażu ściągnąłem folie, mam ogromne swędzenie wiec prawdopodobnie jest w pierwszej fazie gojenia, w środę odpuściłem sobie trening, dzisiaj zamierzam wrócić na siłownie, zamierzam odrzucić jedynie ćwiczenia które będą kompatybilne z moja ręką tzn. ( będzie narażona na otarcia itd.. ) Moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2016-09-09 15:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o brak diety), więc teraz zabrałem się zarówno za trening jak i dietę. I tu własnie pojawia się moje pytanie. Czy ta dieta pozwoli mi osiągnąć zadowalające rezultaty? Głównie chodzi mi o zejście z tkanki tłuszczowej, I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2016-05-01 18:52:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu. O mnie: Mam 23 lata, ważę 95 kg z czego według mojej wagi 25 kg to tłuszcz - czyli na sucho 70 kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem kontuzję i 6 miesięczną przerwę, teraz chcę powrócić do ćwiczeń ale nie chcę dźwigać dużych ciężarów tylko raczej popracować nad kondycją i schudnąć. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2012-08-11 18:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam hantle 2*10kg,ekspander,drążek,skakankę i chcę ćwiczyć w domowych warunkach wszystkie partie mięśniowe. I mam pytanko odnośnie tego czy dobrze robie rozpisując trening w ten sposób, że biorę ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i co drugi dzięn po dwie partie mięśniowe, biorę tylko ćwiczenia z hantlami,drążkiem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2008-03-17 18:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M3 Biogenixa a SW + Siłownia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Zakupiłem sobie dzisiaj M3 z Bx'a... Trenuję SW 3 razy w tygodniu - poniedziałek trening techniczny - taktyka walki, czwartek - sparringi, piątek 'stacje' - worki, pufy, tarcze itd. Wtorek i sobota siłownia, środy mam wolne (wolne od treningów, bo cały dzień na uczelni :/ ) Mam pytanie apropo brania M3 w dni treningów SW - otóż czy brać [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2005-04-17 04:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOL JELITA GRUBEGO ALBO WYROSTKA

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] co to moze byc bo ciagle mnie boli po prawej stronie , jestem sportowcem , aktualnie cwicze MMA , i nie wiem czy nie naciagnalem sobie jakiegos miesnia , bo akurat mialem trening uderzen nogomi i kolanami dzien wczesniej . Bol jest podobny do bolu jakby sie mialo zakawasy . Mialem wykryte baktere helicobakter (czy jakos tak ) , kilka dni temu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2011-11-11 08:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta a praca na zmiany..pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtedy zjesc taki posilek jak przed snem czyli bialkowy??..pozniej pojsc spac..i wstac kolo 13tej 14tej i zjesc tak jak sniadanie..potem niby obiad kolo 17tej..kolo 19 trening..itd..i w pracy zjesc tak jakby kolacje znowu..?? ..no i co zrobic jak mam od drugiej..co z terningami:( ..bo jak mam na ranke to normalnie rozloze..wstane o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2007-01-03 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje trzy dni w tygodniu systemem A-B-A. Jest to trening obwodowy. Oto mój plan treningowy: A: przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2013-12-08 19:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)